战胜抑郁——一位心理工作从业者的专业建议

今天相信大家的心情都很 sad,关于 CoCo 的选择，很多人对“抑郁”这个词其实都不陌生了，但抑郁症作为一种疾病来说，还远没有得到大家的应有的重视以及体谅，甚至对很多人来说还是难以理解和接受，更是今早还有出现了个别人嘲讽、滥用的情况，真的很痛心。作为曾经的一位心理工作从业者，我想关于抑郁有一些容易被大家忽略的点，做一下简单的科普，部分内容可能会颠覆你的认知，篇幅有限，有问题欢迎大家讨论。

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那什么是抑郁症，它的诊断标准是什么？

《美国精神障碍诊断与统计手册》第五版（DSM-5）中，抑郁症的诊断标准包括：

-心境低落；

-对身边的事物和活动失去兴趣和愉悦感；-活动明显减少；

-几乎每天都感到疲劳或精力不足、失眠或睡眠过多；

-很难集中注意力；

-不断自责、内疚；-觉得自己毫无价值；

-可能会有自杀倾向。

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为什么身边有些人试图自杀又退缩了?

我就有个亲密好友，从小到大遗书都写过无数次了，最后还是选择活了下来，现在在国外退休养老。为什么？那部分长期抑郁的人会与长期对自杀的渴望感相处。刚开始的时候，自杀的念头可能会吓到她们，但是随着时间过去她们会对此习以为常，并且已经学会了在每次很想自杀的时候，试图找到继续活下去的理由，所以早已约定熟成，放心，这一部分的人很难会真自杀。

为什么身边有长期抑郁的人我们看不出来，她们平常表现得很快乐？这部分朋友在某些瞬间或者一段时间里，她们会突然感觉一切又都“真实”了起来，好像又回到了没有抑郁的时候。但是可一想到短暂的快乐马上会消失，她就会更加低落。也有人误以为当自己抑郁时不应该感到开心，于是当觉得自己心情很好时，反而会觉得愧疚，或者觉得自己的抑郁果然假装的！有些时候，患有抑郁症的朋友并不是像大多数人所想象的那样看起来就很悲观、厌世，萎靡不振，对所有事物都缺乏兴趣，她们会以“乐观”的这层面具来掩盖着自己，这种现象在我们心理学领域被称为微笑抑郁。微笑抑郁”有比较大的风险，这种抑郁不但很难被身边的人所感知到，有时候就连本人也难以发觉自己得了抑郁症。

抑郁会改变一个人的人格吗？

曾有人说，当她翻阅过去的日记，看着还没有患上抑郁时自己的所思所想时，她感到那时的自己仿佛是“彻彻底底的另外一个人”心理学有研究支持了这个说法，认为抑郁发作会改变一个人的人格，并且这部分改变成为了抑郁再发作的诱因，这种改变被称为人格伤疤。我们注意到，比起从没有患过抑郁的人，曾经抑郁发作过的人在将来也更容易再次发作抑郁，就像受过伤留着伤疤的地方，下次也会更容易受伤一样。举个例子，抑郁症的首次发作会源于一些比较严重的负面事件（譬如失去挚爱），而在这次发作缓解后，有些人会因为相对温和的事件（譬如失去宠物）、甚至在没有社会及心理压力的情况下复发抑郁。

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那如果我长期抑郁该怎么办呢？

1） 有时候，药物治疗是必须的。很多人会担心吃抗抑郁药会导致成瘾，因此抗拒用药。实际上，再次呼吁：抗抑郁药并不会让人成瘾！

2）除了向专业人士求助外，也有些日常的方法可以帮助我们更好地面对抑郁。

有几个好方法可以借鉴给大家：

第一，你可以写日记。不光记录发生的事件，而是要记录围绕这个事件的感受和想法。处于抑郁状态的人时常会描述自己的思想像是“被什么困住了”，好像头脑结成了一块，不知道自己在想些什么。写日记正可以帮助我们同自己的心智进行对话。在写作的过程中呢，你可能会察觉自己过去没有意识到的、一闪而过的念头。而当个人主观的想法变成客观的文字呈现在纸上，你就可以去观察它、去改变它、甚至去摧毁它，你可能会发现面对同样的事情，你可以用一种与当时不同的方式去描述，用不一样的感受去应对。

第二，记住自己感受良好的时刻。即使接受了治疗，我们也会有感觉非常糟糕、甚至生不如死的时候。但是，记住自己曾经感受良好的时刻，这样我们会知道抑郁带来的痛苦不会是永恒的，而自己有能力感到快乐。第三，要对抑郁有合理的期望。和抑郁为伴可能会是个比较漫长的过程，可能会经历一次甚至多次反复，而即使经过治疗，我们在将来可能依然会因为一些事感到低落或痛苦。虽然治疗无法彻底消除问题，但是我们可以学着更好地和抑郁共存，到那时，可能你会发现抑郁也并非那么可怕，所以要用于面对！抑郁确有其事。它是一个是实实在在存在的东西，并不是一种臆想。如果你真的感觉到你的症状已经到了相当严重的程度，可以寻求专业机构和心理治疗师的帮助，来缓解内心的痛苦。最后还有一个就是在双方同意的情况下，拥抱、亲吻和其他形式的积极社交接触都是传达积极情绪的有效方式，这对抑郁、焦虑和压力的积极影响在心理科学中已经得到很好的研究。

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另外，服用抗抑郁药物需要大家注意的几点：

1.在服用药物时，不能随意停药，听医生的。

2. 许多人会认为自己在患病服药的那一刻起，就不能再正常地生活了。由于自己和大众对疾病的误解，他们常常会生活在恐惧之中，害怕别人发现自己的秘密，也会为此纠结，反复停药，最终导致病情复发甚至加重。记住：科学服药才是正常生活的开始。

3. 偏见甚至歧视使单纯治疗疾病的药物变为了一种人格缺陷的证明。疾病只是疾病，无关乎你本人。抑郁只能说明你的身体某些部分生病了，并不能说明你本人有问题。别人可能会因为对此不了解而对你产生成见，但请你不要否定自己!

最后 be happy,希望大家快乐~